Autogenes Training

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert.

Der Name leitet sich aus dem altgriechischen ab: αὐτό (auto) = selbsttätig, selbst und γένεσις, genesis, genes = Genese, Entstehung, Entstehendes.

Es handelt sich beim Autogenen Training also um ein aus sich selbst heraus entstehendes Entspannungsverfahren.

Aufgrund der Wirksamkeit, die in zahlreichen Studien gemessen und nachgewiesen wurden, ist das Autogene Training heute eine anerkannte und eine der am häufigsten angewandte Methode zur Behandlung psychosomatischer Störungen.

Die einfache Version des Autogenen Trainings besteht aus den Übungen der Grundstufe, die in der Regel nacheinander erlernt und durchgeführt werden.

Aufbauend darauf gibt es noch die Mittel- und Oberstufe, in denen spezifischere Formeln angewendet werden, um zum Beispiel Fehlgewohnheiten abzubauen, Sexualstörungen zu beheben, Schmerzen zu reduzieren oder auch gezielte Organübungen zu trainieren.

Prinzipiell ist das Autogene Training für fast alle Menschen geeignet, da das Verfahren

• leicht zu erlernen ist,

• keine Geräte benötigt werden,

• und keine bestimmte Trainingsumgebung erfordert.

In besonders stressigen Situationen lassen sich kurze Sequenzen leicht durchführen und sorgen schnell dafür, dass Stress und Anspannung deutlich nachlassen.

Beim Autogenen Training handelt es sich um ein Training im Sinne eines Lernprozesses. Die darin verknüpfte Umstellung auf den Ebenen von Körper, Geist und Seele erfolgt langsam.

Einsatzbereiche: 

• Ängste und Sorgen 

• Burnout Prävention / begleitende Unterstützung

• Chronische Schmerzen und Verspannungen

• Erschöpfungszustände

• Innere Unruhe/ Nervosität

• Konzentrationsschwierigkeiten

• Leichte bis mittelschwere Depressionen

• Prüfungsängste, Lampenfieber, vor sportlichen Wettkämpfen

• Psychosomatische Erkrankungen

• Reizbarkeit

• Schlafstörungen

• Selbstwert und Selbstwirksamkeit

• Sexuelle Funktionsstörungen

• Stressbedingte somatische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Ziel des Autogenen Trainings ist es, dass Sie erlernen, Ihren Körper eigenständig und willentlich in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

Das Autogene Training stellt keine Therapie dar und ist auch kein Ersatz für eine Therapie.